Exercícios que queimam calorias rapidamente ...

Exercícios para Queimar Calorias

Para aqueles que buscam o controle do peso corporal, é muito comum que a escolha da atividade física seja realizada pensando no seu gasto calórico e em como ela poderá contribuir para o seu emagrecimento.

"De fato, existem modalidades e métodos de treinamentos que podem proporcionar maior queima calórica por demandarem mais esforço físico que outros, mas fatores como a afinidade com o exercício e a constância da prática, são fundamentais para que você não desista e comece a colher os resultados."

1. Corrida

É excelente para diminuir o estresse do dia a dia e melhorar o condicionamento físico, o foco e a concentração.

Correr trabalha diretamente o corpo e a mente.

Antes de iniciar a corrida, é importante progredir corretamente nos exercícios educativos e preparatórios, bem como fortalecer as estruturas corporais para prevenir lesões.

O ideal para quem deseja aprender a correr em segurança, contando com a assistência de uma equipe de professores especialistas.

Gasto calórico: a média é de 500 a 900 kcal/hora.

Está no topo dos exercícios que mais queimam calorias.

2. Pular corda

Contribui diretamente na saúde cardiovascular. Melhora a tonificação muscular, o equilíbrio e a coordenação.

E o melhor é que você pode praticar em casa.

É importante estar atento ao terreno para evitar torções nos tornozelos, além de preparar as articulações corretamente e usar tênis adequados, da mesma maneira que acontece na corrida.

Gasto calórico: a média é de 860 kcal/hora.

"Confira mais treinos que podem ser realizados em casa acessando o canal no Youtube"

3. Lutas

As lutas, como boxe, muay thai, judô e jiu-jitsu, trabalham todas as qualidades físicas, melhoram a saúde em geral e exercitam, além do corpo, a disciplina, a boa convivência e o respeito ao próximo.

É importante ter atenção com a segurança do ambiente físico e conhecimento sobre as regras do esporte realizado.

Ser acompanhado por um professor/treinador especialista também é fundamental.

Gasto calórico: a média é de 720 kcal/hora.

4. Subir escadas

Além de melhorar a saúde cardiovascular e estimular a circulação, subir escadas é um dos exercícios que mais queimam calorias, além de fortalecer as articulações, a musculatura e os ossos, prevenindo osteopenia e osteoporose.

É uma excelente alternativa para momentos em que realizar exercícios ao ar livre ou fora de casa não seja uma possibilidade. Use calçados adequados na prática deste exercício e mantenha um ritmo que respeite seu limite físico atual.

Gasto calórico: a média é de 700 kcal/hora.

5. Treinamento funcional

Melhora a função corporal total, com foco nos movimentos naturais do ser humano, desenvolvendo habilidades físicas específicas e utilizando o peso do próprio corpo.

Para praticá-lo em segurança, é fundamental reconhecer as limitações iniciais, conhecer os padrões básicos dos movimentos e preparar o corpo para cada um dos exercícios físicos, dispensando movimentos fora do padrão que trazem riscos desnecessários à saúde.

Assim como na musculação, também se faz necessária a presença de um professor.

Gasto calórico: a média é de 600 kcal/hora.

6. Futebol

Além de promover a socialização, melhora a capacidade cardiorrespiratória, a agilidade e fortalece a musculatura do corpo inteiro, principalmente a da coluna e a dos membros inferiores.

Assim como em qualquer modalidade, é importante preparar o corpo para evitar lesões, caso não haja costume com a prática.

Gasto calórico: a média é de 580 kcal/hora.

7. Tennis ou Beach Tennis

São exercícios intensos, com alto gasto energético e que, além de proporcionarem benefícios para a saúde física, também ajudam a exercitar o cérebro, pois potencializam os reflexos e o pensamento estratégico. Ótima alternativa de atividade descontraída.

Por serem esportes intensos e que exigem técnicas específicas, é importante seguir as orientações de um treinador especialista.

Gasto calórico: ambos gastam, em média, 580 kcal/hora.

8. Natação

Trabalha o corpo de maneira integral e melhora a saúde física geral, com baixo risco de lesões. É um exercício completo que pode ser feito em todas as idades .

Use os equipamentos básicos da prática e cuide da saúde da sua pele.

Se possível, dê preferência ao nado em piscinas salinizadas, uma alternativa às piscinas que utilizam cloro.

Gasto calórico: a média é de 420 kcal/hora.

9. Ciclismo

Assim como a corrida, o ciclismo trabalha o corpo e a mente.

É uma atividade de impacto reduzido que promove o bem-estar, a saúde cardiovascular e a tonificação muscular.

Os principais riscos são os relacionados a traumas e acidentes.

Por isso, esteja atento durante a condução na rua.

Há ainda a opção do ciclismo indoor, que pode ser feito em academias ou mesmo em casa, para aqueles que estão dispostos a alugar ou comprar uma bicicleta de spinning.

Gasto calórico: a média é de 360 kcal/hora.

10. Musculação intensa ou exercícios com pesos

Promovem aumento da massa magra e diminuição da gordura corporal, além de garantirem melhora na disposição física, na saúde postural e na função cardíaca.

Apesar de ser um dos exercícios que mais queimam calorias, comece com calma.

Evitar a sobrecarga e utilizar métodos adequados são fundamentais para garantir os benefícios da prática e prevenir danos.

Desta forma, o professor é presença indispensável.

Gasto calórico: a média é de 300 kcal/hora.

Importante: as estimativas de gasto calórico acima não são uma regra. São levadas em consideração algumas variáveis como peso (usamos um exemplo de 70kg), intensidade do exercício e estado de condicionamento de cada pessoa que pratica a atividade.

Segundo estudo publicado em 2020, na Revista Obesity Reviews, esse gasto de calorias não acontece somente durante a prática das atividades, mas podem se estender por até mais de 24 horas após sua execução, dependendo das características do praticante, da modalidade e dos protocolos de treino utilizados.

O segredo não está no gasto calórico dos exercícios

Mais importante que escolher uma modalidade usando o critério da queima de calorias, é encontrar alguma que te agrade e que você pratique com paixão e vontade.

É o prazer em praticar atividade física que vai te levar à constância e, consequentemente, aos bons resultados.

Se você está acima do peso ideal ou seu objetivo é melhorar o estilo de vida, a primeira atitude a ser feita é estabelecer uma rotina e dedicar alguns minutos por dia para se movimentar.

Os primeiros passos na prática esportiva podem ser bastante desafiadores, mas dar micropassos e manter a regularidade na realização pode fazer verdadeiros milagres em sua saúde.

Por isso, é tão importante pensar no exercício além dos efeitos estéticos que ele traz.

A qualidade dos nossos hábitos, a longo prazo, determina a qualidade de vida em todas as áreas que compõem a nossa existência.

Hábitos, como qualquer habilidade comportamental, podem ser treinados, desenvolvidos, aprendidos e inseridos no cotidiano, transformando significativamente nossa forma de viver e os resultados provenientes deste processo.

Busque orientação especializada

Qualquer redução significativa no percentual de gordura corporal somente acontecerá se houver um déficit calórico também na sua alimentação.

Caso contrário, é pouco provável que você queime gordura suficiente para alcançar os resultados desejados.

Por isso, antes de buscar pelos exercícios que mais queimam calorias, é essencial fazer um check-up geral, especialmente com um médico, um nutricionista e um profissional de educação física, para conhecer seu estado de saúde física atual, suas limitações iniciais e receber orientações quanto aos exercícios mais indicados para você.

Para sua informação é muito importante fazer um check-up médico antes de qualquer iniciativa de treinamentos ou exercícios ...

*Conteúdo desenvolvido em parceria com Carla Gouveia, profissional de educação física, mestre em Saúde e especialista em Gestão da Promoção e Assistência à Saúde (CREF 005893-G/CE).