O segredo para a motivação

Motivação Pessoal

Praticar exercício físico é, mais que uma opção, uma necessidade para quem pretende manter o organismo funcionando corretamente.

Aliadas a uma alimentação balanceada, as atividades físicas são fonte de um estilo de vida mais saudável, ajudando a evitar problemas de saúde.

Mas quem disser que é fácil manter o estímulo para essas atividades estará mentindo.

"Dar o primeiro passo pode ser difícil, mas existem formas de driblar as desculpas e estabelecer uma rotina saudável"

1 – Pare de reclamar

Para Tracy Anderson, personal trainer da atriz Gwyneth Paltrow, concentrar-se no seu envelhecimento ou na maneira como seu corpo está reagindo ao que você come é a melhor maneira de entender por que você precisa, de fato, continuar se exercitando.

2 – Avalie-se de forma crítica

Se você se observar sem roupas em frente ao espelho, conseguirá ter a dimensão exata da necessidade dos exercícios.

Caso não tenha efeito, dê pulinhos em frente ao mesmo espelho – o quanto seu corpo “balança” é um sinal da flacidez que possui.

3 – Mantenha o bom humor

É claro que há dias mais complicados que outros para se animar mas, se você cuidar do bom humor, tudo será mais simples.

Procure espantar sentimentos como a tristeza e o desânimo, se quiser mesmo seguir uma rotina de exercícios.

4 – Faça amigos na academia

Construir relações sociais no ambiente da academia te ajuda a não faltar.

Essa conexão com outras pessoas faz com que você se sinta mais estimulada a comparecer, mesmo que seja “para encontrar com os amigos”.

5 – Publique seus avanços

A internet, quem diria, pode ser uma grande aliada na prática de exercícios físicos.

Montar um blog, por exemplo, que conte a outras pessoas como você está se exercitando, pode ser um grande motivador pessoal.

Será como um desafio aplicado a você mesma.

6 – Fique em casa

Se seu problema é sair de casa para ir à academia, procure inverter essa lógica.

Permanecer em casa e realizar os exercícios nos horários mais adequados à sua rotina pode ser interessante.

Tente praticar com DVDs ou tutoriais da própria internet.

7 – Deixe a música te levar

Trilha sonora é fundamental para a atividade física.

Descubra que tipo de música te estimula melhor e tenha sempre um CD ou MP3 à mão na hora de se mexer.

8 – Faça um pacto com alguns amigos

Pode ser a galera do escritório ou mesmo sua turma de amigos de fim de semana.

O importante é que, quando se tem uma “equipe”, é mais difícil desanimar, porque um estimula o outro.

Além disso, sempre há um pouco de competição entre as pessoas, o que favorece ainda mais a rotina

9 – Faça um pacto com seu namorado

Além de amigos e colegas de trabalho, ter seu namorado como companheiro pode ser de grande ajuda.

Assim, um poderá cobrar resultados do outro e vocês poderão comparara quanto cada um evoluiu.

10 – Tome café

Uma xícara de café pela manhã pode ser o estímulo ideal para seu organismo.

Cuidado apenas para não exagerar: doses muito altas de cafeína também prejudicam o mesmo organismo.

11 – Desafie-se

Para aumentar o tempo de exercícios ou a velocidade com a qual você os pratica, desafie a si mesma.

Nada como propor uma quebra de recorde pessoal.

12 – Pense no que já foi feito

Quando pensar em desistir dos exercícios, pense sobre quanto tempo você passou praticando-os e em como estaria jogando todo esse trabalho fora, caso realmente abrisse mão das atividades.

13 – Encontre alegria no exercício

Acredite, isso é possível.

Um bom começo é não enxergá-lo como uma obrigação ou mera busca pela saúde.

“Se você perguntar porque as pessoas se exercitam, a maioria vai dizer que é por causa da saúde, o que é um grande objetivo.

Mas o que leva as pessoas a se mexer de fato é fazer algo que elas gostem”, diz Katie Heinrich, cientista do exercício da Kansas State University, em entrevista ao jornal The New York Times.

Em vez de pensar que você está saindo de casa para correr, lembre-se do contato com a natureza ou daquelas músicas ou podcast que você queria maratonar faz tempo.

No caso das atividades coletivas isso pode ser ainda mais fácil: encontrar a galera e dar umas risadas são sempre bons motivos para sair de casa.

14 – Faça da atividade física uma prioridade

“O motivo número um que as pessoas dão para não se exercitar é o tempo, mas a única maneira de encontrá-lo é definir prioridades”, diz Katie Heinrich.

Fazer com que o exercício caiba na rotina não acontece num passe de mágica – e pensar que ele é opcional só vai te permitir pular o treino sempre que der.

Para Brad Stulberg, autor do livro sobre desempenho humano The Practice of Groundedness (sem edição em português), vale ainda considerar a atividade física como parte da sua performance profissional.

“Se você é pai, empresário, médico, escritor, artista, advogado ou educador, o exercício o tornará melhor no que faz.

Ele vai ajudá-lo a se concentrar, manter a calma e aumentar a energia” disse em entrevista ao The New York Times.

15 – Seja flexível

Priorizar o exercício não significa ter um cronograma inegociável.

Um estudo conduzido nos Estados Unidos com 2.500 funcionários do Google, por exemplo, concluiu que quem tinha flexibilidade de horários para treinar manteve esse hábito por mais tempo.

Funcionou assim: um grupo deveria ir à academia da empresa no horário mais adequado, definido por cada indivíduo previamente, enquanto o outro poderia ir a qualquer momento.

Segundo John Beshears, economista comportamental da Harvard Business School e um dos autores do estudo, pensava-se que se comprometer com horários específicos ajudaria a criar hábitos mais consistentes.

Mas o que aconteceu foi o contrário: quem tinha flexibilidade acabou indo com mais frequência à academia.

16 – Crie um ambiente agradável

Seja em casa, na academia ao ar livre: estar em um lugar onde você gosta faz toda a diferença para encontrar prazer na atividade física.

Isso também vale para os preparativos: organizar um “ritual”, que envolva acordar mais cedo para se alimentar com calma, escolher a playlist e saber o que vai vestir com antecedência, ajuda a criar uma atmosfera mais convidativa para treinar.

17 –Antecipe como o exercício vai fazer você se sentir

É tentador pensar que você está estressado ou cansado para treinar, mas muitas vezes o exercício é exatamente o que você precisa para se sentir melhor depois de um dia difícil.

Com o tempo – e não precisa muito –, você percebe que sempre vale a pena vencer aquele primeiro momento de preguiça.

Essa lista foi parcialmente editada a partir de um artigo da Revista Allure e pelo artigo da Mirela Mazzola de 19/07/2022.